Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]
Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]
mlodykks nie pierdziel ze JA napisałem o tym ze Polacy z kadry nie biegaja 5km w 15 minut.TY nie byłes w zadnej kadrze ,w moich oczach osmieszyłes sie twierdzeniem ze w 15 na 5 km robia rozgrzewke. " co jest smieszne, bo 5km to 15min normalnego biegu co dla niektorych stanowi rozgrzewke " -Ty twierdzisz ze mistrz Polski biegajacy na [...]
[...] 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
Wczoraj spotkałem się z Trenerem. Ustaliliśmy Plany/założenia na przyszły sezon. Przeanalizowaliśmy słabe punkty w celu dalszego rozwoju. I przygotowaliśmy rampę treningową pod plan startowy: PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/gWyA0vO.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/fPaBFuc.jpg No i to czego się obawiałem. Za dużo nie ma co pisać, w 5min złapał mnie kaszel, nie mogłem odkrztusić. Ogólnie mocno „sterowałem mocą” nie mogłem znaleźć odpowiedniej. W 8min już przegrałem, spojrzałem na moc, zobaczyłem że [...]
[...] Dalej kontrola miski, w weekend odbiję.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/2jqRRQT.jpg Lekki tlenik, jeszcze tak nisko serducho mi się nie kręciło, 127ud/min- 192w.. W trakcie trochę belgijskich klasyków pooglądałem ;-) https://i.imgur.com/P2u10sA.jpg Core.. https://i.imgur.com/YKjyySv.jpg Rutyna.. [...]
https://i.imgur.com/7arNEvT.png Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. [...]
Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]
[...] - po pierwsze jakaś niemoc w nogach, szczególnie w czwórkach. Zupełnie nie chciały współpracować i ciężko mi się biegło. Po drugie - zamarzł mi izotonik 88-O I to już po 30 min. biegu nie dało się nic wypić, stąd zrobiłam przerwę i udało się jakoś odmrozić. Co z tego jak 15 min. później to samo }:-(( Najpierw postanowiłam, że zrobię tylko 10km, [...]
[...] podczas treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem dzisiaj porządnie w CO nawet przy otwartych oknach miałem w "siłowni" saunę :-) ) Rozgrzewka - rowerek 5 min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na [...]
No i po treningu :-D. Krótko jak na mnie bo cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem i ustawianiem muzyki ;-) około 90 minut. W ćwiczeniach 5 - 3 - 1 odjąłem 10% MT sprzed sprzed urlopu żeby płynnie wejść na większe ciężary. Trening poniedziałek 3.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Próba II - 2 Hands [...]
[...] być za pakerów i pakerki Sylwestra uczciłem sobie setką z haczykiem w wl ;-). Po niedzieli 3 dni przerwy w treningach, jedynie jakaś gimnastyka, pompki, siady, tak po 30 min. Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i [...]
[...] x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie [...]
[...] 180) w 4 tygodnie. Wszsytko tak jak robisz + dodatkowo 1. Duzo wody - jak uwodniony organiazm to szybciej zachodza reakcje chemiczne i lepszy metabolizm - ze 2 litry mineralnej dziennie. 2. Suplementy - piszesz ze chcesz na czysto - Ok ale proponuje przynajmniej kofeine przed cwiczeniami ( mooocna kawa) - wtedy wyzsze tetno, wiecej energi [...]
[...] czul ze musi je gromadzic. Zero napojow typu cocacola ( 2 litry coli = 1/5 kilowej torebki cukru) , sokow owocowych i zero cukru. No i jeszcze odzywki bialkowe do tego ( min 80% bialka) ale to by miesnie nie spadaly. (choc podobno bialko tez przyspiesza metabolizm. I oplacalo sie 4 tygodnie i 10 kilo z glowy - bez efektu jojo ( po ty m nie ma [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
